مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    21 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • رياضة
    • المواجهة الحوثية السعودية
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • رياضة

      رياضة

    • المواجهة الحوثية السعودية

      المواجهة الحوثية السعودية

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

      وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

    • الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

      الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

    الصحة
    تاريخ النشر: 04.06.2026 | 03:50 GMT

    معايير تناول البروتين

    تشير الدكتورة ناتاليا كروغلوفا مديرة مركز تنظيم الوزن والسلوك، إلى وجود معايير محددة لتناول البروتين يوميا، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة.

    معايير تناول البروتين
    صورة تعبيرية / Globallookpress

    وقالت: "هناك معايير معتمدة لتناول البروتين بشكل عام، حيث تتراوح الكمية الموصى بها للبالغين بين 1 و1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم".

    وأضافت أن هذه الكمية قد تكون أعلى لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يسعون لزيادة الكتلة العضلية، كما أن الأطفال والمراهقين يحتاجون بدورهم إلى كميات أكبر نسبيا من البروتين. وأشارت إلى أن تناول ما يصل إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يُعد آمنا بشكل عام.

    وأكدت أن التقييم الغذائي لا يعتمد على مصدر واحد للبروتين، بل على إجمالي ما يحصل عليه الجسم من مختلف المصادر مثل البيض، واللحوم، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان وغيرها.

    وشددت على أن البروتين عنصر أساسي لبناء الخلايا والأنسجة في الجسم، إلا أن الإفراط في تناوله لفترات طويلة قد يؤدي إلى آثار صحية سلبية، مثل زيادة خطر تكوّن حصى الكلى لدى الأشخاص المعرضين لمشكلات كلوية، إضافة إلى احتمال إرهاق الجهاز الهضمي والكبد.

    واختتمت بالتأكيد على أهمية الالتزام بالجرعات الموصى بها من البروتين، وعدم تجاوزها أو تقليلها بشكل مفرط، للحفاظ على توازن صحي في النظام الغذائي.
    المصدر: aif.ru

    نظام غذائي يقلل التهابات الكبد

    نظام غذائي يقلل التهابات الكبد

    أظهرت دراسة نشرتها مجلة "Food & Function" أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يحدث تأثيرات إيجابية على صحة الكبد ويقلل من الالتهابات.

    التعليقات